poniedziałek, 30 lipca 2018

Zielone smoothie gruszkowe ze szpinakiem

Trochę mocnej zieleni z rana to dobry sposób  na dobry humor i energię przez cały dzień. Smoothie, to świetny sposób na przemycenie nielubianych składników. Szpinak to świetne zielone warzywo - dostarcza mało kalorii, a jest jest prawdziwa bombą wartości odżywczych. Więcej o dobrych cechach zielonych warzyw liściastych już wkrótce, a tymczasem polecam lekką warzywno-owocową ochłodę na to letnie popołudnie.

Składniki (2 porcje)
-1 szkl. kostek lodu
-1 szkl. świeżego szpinaku
-1 banan
-1 gruszka
-2/3 szkl. mleka migdałowego

Przygotowanie
Składniki umieścić w jednym naczyniu. Zblendować.

Wartość energetyczna (1 porcja)
Energia: 159,5 kcal
Tłuszcz: 1,9g
Białko: 5,0g
Węglowodany: 30,2g




środa, 25 lipca 2018

Korzenne smoothie z pomarańczą, gruszką i nasionami chia

Dziś na dobry początek dnia duża dawka witaminy C, E, błonnika i kwasów omega-3. O pysznym lekko korzennym smaku bez dodatku cukru świetnie sprawdzi się o wiosennym poranku.
Swoje dodatkowo posypałam sezamem.

Składniki (1 porcja)
-1 pomarańcza
-1 gruszka
-1/2 łyżeczki cynamonu
-1 łyżeczka nasion chia
-1 łyżeczka rodzynek
-1/2 szkl. kostek lodu
-1/2 szkl. wody


Przygotowanie
Pomarańczę i gruszkę umyć, obrać i pokroić w kawałki. W pojemniku umieścić owoce, rodzynki, cynamon, imbir chia, wodę i lód. Całość dokładnie zblendować. Podawać od razu.

Wartość energetyczna (1 porcja)
Energia: 232 kcal
Tłuszcz: 3,7g
Białko: 4g
Węglowodany: 40,1g




wtorek, 24 lipca 2018

Witajcie!

Witajcie w Dietonomii. W blogosferze poruszam się od kilku lat, głównie za sprawą bloga kulinarnego Zielona Kuchnia. Wraz z momentem uzyskania dyplomu dietetyka postanowiłam rozszerzyć swoją internetową działalność. Na obecnym blogu znajdą się zdrowsze przepisy, artykuły, porady, porównania i wszelaka treść związana z dietetyką, zdrowym trybem życia i aktywnością fizyczną.

Jeżeli posiadacie pytanie czy sugestie w kwestii rozwoju działów - piszcie śmiało w komentarzach. :)



Zielone smoothie gruszkowe ze szpinakiem

Trochę mocnej zieleni z rana to dobry sposób  na dobry humor i energię przez cały dzień. Smoothie, to świetny sposób na przemycenie nielubia...